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动不动就手痠?在家做这3招强化手部肌力、妈妈手不上身产


2020-05-22


有手部疼痛或痠麻现象的妈咪,可透过运动加强肌力、伸展神经、并促进循环,对缓解手部疼痛,效果很好。

【第1招/腕部伸展】

功效:

■ 锻鍊手部肌肉,强化腕部的力量。

■ 滑动并活络神经,预防手部疼痛。

建议重複次数: 20次。

STEP1準备姿势

下臂平放桌面,手掌及手腕悬空, 掌心向下,手指伸直向前。

STEP2指尖向下

手掌下放,让指尖指向地板。期间手指伸直,停留10 秒,回到準备姿势。

STEP3指尖向上

手掌上抬,让指尖指向天花板。期间手指伸直,停留10 秒,回到準备姿势,并换手轮做step 1、2、3。

【第2招/大拇指伸展】

功效:

■ 锻鍊手部肌肉,强化手指的力量。

■ 滑动并活络神经,预防手部疼。

建议重複次数: 20次。

STEP1 準备姿势

下手臂与手腕皆需支撑于桌面上,大拇指以外的四指尽量併拢伸直。手掌上抬,让指尖朝斜前方。

STEP2拉开大拇指

利用另一只手做辅助,将大拇指朝手背的方向拉开,维持10 秒后放鬆,并换手轮做。

【第3招/强化肌力】

功效:

■ 锻鍊手部肌肉,强化指腕的力量。

■ 预防手部疼。

建议重複次数: 20次。

STEP1 準备姿势

下臂与腕部皆置于桌上(仅手指悬空)。将手指伸直,并将橡皮筋(或弹力带)绕绑在五根指头上。

STEP2撑开橡皮筋

利用手指的力量,将橡皮筋(或弹力带)朝四周撑开,感觉紧绷后维持5 秒,再放鬆休息。

本文出自新手父母《一天10分钟,孕动超EASY:物理治疗师团队精心设计,缓解孕期不适应&加速产后瘦身力的43个特别企划》一书

手部姿势手指强化準备指尖大拇指



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